ストレスに克つ100の方法（1）
2005年4月9日 everydayNewsweek日本版2月28日号に載ってた。
1. 恋をする
恋愛をすると、ストレスホルモンを抑制する性ホルモンの分泌が盛んになる。
2. 恋愛小説・映画
いつでも恋愛しているのが不可能なら、恋愛小説などでその気分を味わうだけでもいい。
3. 新しいことに挑戦
楽しみができれば、「よいストレス」によって「悪いストレス」が緩和される。ただし欲張りすぎは逆効果。
4. ポジティブシンキング
嫌なことでも、楽しい面を見つける。苦手な上司との打ち合わせ中は、相手の奇妙な癖を楽しむとか。
5. 大声で泣く
泣いた後は気分が落ち着くことも多い。泣ける映画や音楽の助けを借りてもいい。
6. おしゃれ
気分転換には「形から入る」ことも重要。髪形を変えたり、ファッションやメークを変えてみる。
7. 模様替え
部屋のレイアウトや職場のデスク周りを替えれば、すっきりと新たな気分に。
8. エクササイズ
激しい運動をする時間がなければ、簡単なストレッチでもいい。
9. 笑う
笑いはストレスを軽減し、免疫力を高める。自発的に笑顔をつくってみるだけでも効果あり。
10. お風呂にゆっくり
ぬるいお湯に30分くらい入ると、自律神経が交感神経（緊張状態）から副交感神経（リラックス状態）へ。
11. 楽しいイメージをもつ
思い出せば出すほど記憶は定着する。嫌なことが頭に浮かんだら、楽しいイメージに切り替えよう。
12. プチ逃避
ストレスのある環境から一時的に逃避し、1人の時間をつくる。トイレ休憩や昼休みの外出などでもいい。
13. 昔を思い出す
楽しかった昔のことを思い出したり、当時好きだった曲を聴くのも気分転換になる。
14. ノートに書く
思っていることを書き出せば、自分の気持ちを整理できる。
15. 情報をシャットアウト
新聞やテレビを見ない、パソコンや携帯電話を使わない日をつくる。
16. 日記をつける
楽しいことを中心に書けば、沈んだ気持ちを紛らわすことができる。
17. ノーと言う
嫌なこと、できないことはうまく断る技を身につける。
18. 主張する
周囲を気にしすぎないで、思ったことや感情を素直に表現してみる。
19. お酒を飲む
適量のお酒はリラックス効果がある。ただし「憂さ晴らし」のような飲み方は逆効果なので注意。
20. 妥協を学ぶ
ときには、問題に立ち向かおうとするより妥協してみる。
21. 快適な眠り
睡眠不足はストレスのもと。就寝3時間前には食事を終え、30分前にはテレビ、けんかなどは避けて。
22. 温めた牛乳
就寝前に飲むと、眠りを誘う脳内物質メラトニンが増える。
23. 寝酒は控える
アルコールは正常な睡眠パターンを乱す。寝酒を習慣にすると依存症にもなりやすい。
24. 食べすぎない
ストレスは血糖値を上げる。過食でさらに血糖コントロールが妨害されれば、糖尿病などの危険性も。
25. 料理をする
料理中は脳が活性化され、気分転換にもいい。自分で作ったものなら食事中の満足感も増える。
26. 家事の手抜き
たまにはさぼってみたり、外部委託も考えてみる。
27. 家族と過ごす
ただし、それがストレスの原因になっている場合はほどほどに。
28. 常識を疑う
「常識」と思っていること（「男は泣かない」など）を見直せば、問題対処のうえでの選択肢が広がる。
29. メールを休む
メール連絡ばかりでは誤解や感情の行き違いが増える。顔を合わせてのコミュニケーションも必要。
30. 旅行に行く
ストレスの原因から遠ざかり、楽しい刺激で脳がリフレッシュする。
31. 踊りに行く
運動は苦手という人も、ダンスなら楽しく体を動かせる。
32. ずぼらになる
すべてに完璧を求めれば、イライラすることが多い。一定のラインを超えればOKという考えも必要。
33. アロマテラピー*
ラベンダーやカモミールなどの精油を使って、芳香浴や入浴、マッサージと気軽に楽しもう。
34. 日光浴
精神安定の作用がある神経伝達物質セロトニンの分泌が増える。
35. リズム運動
ウォーキング、ジョギング、水泳、座禅の呼吸法といったリズム運動はセロトニンの分泌を増やす。
36. よくかむ
咀嚼もリズム運動の1つ。消化が進み胃腸の調子もよくなる。
37. 辞める準備を
いつでも仕事を辞められるような心づもりと実際の準備をしておく。
38. お金に換算
仕事のストレスを時給に換算。「顧客のクレームは1回5ドル」とか。
39. お金にこだわらない
富裕層ほどストレスが多いという調査結果がある。お金がすべて、という考えを捨ててみよう。
40. ガーデニング
植物を育てる作業は、五感への心地よい刺激を伴う。適度な運動や日光浴にもなる。
41. マイナスイオン
森林や滝周辺の空気に多く含まれる。副交感神経に働きかけて気分を穏やかにしてくれる。
42. 瞑想
ストレス耐性を養う方法として、全米精神衛生協会は毎日10〜20分間の瞑想を推奨している。
43. 果報は寝て待て
悩みがあったら一晩寝て考えよう。睡眠を取ったほうがひらめきが生まれるという調査結果がある。
44. ストレスタイプを知る
自分のストレスタイプを把握し、生活を変えてみる。
45. ストレスは味方
ストレスは活動のエネルギー源でもある。「ストレスだ」と敵視しすぎないほうがいい。
46. セックス
痛みやストレスを減らす脳内物質ベータエンドルフィンの分泌を促す。空想だけでも効果は期待できる。
47. 友人と話す
愚痴をこぼしてすっきり。ストレス解消のヒントももらえるかも。
48. サポートグループ
サポートグループの精神的な支援を受けた患者は、病気の再発率が半減したという調査結果がある。
49. 順調なことに集中
明るい見通しのもてる物事に意識を集中すれば、前向きな気持ちに。
50. 確信を捨てる
確実なものなどないと思えば、理想と現実の格差にイライラしない。
51. 10分リラックス法
10分間、静かな場所で目を閉じて好きな言葉（「ピース」「ハッピー」など）を繰り返す。そうすることで、脳の活動を静められる。
52. 通勤経路を変える
違う路線を使う、一駅歩くなどで、いつもと違った新鮮な気分に。
53. 抱き締める
恋人や友人を抱き締めてみよう。スキンシップのリラックス効果は子供のためにだけあるのではない。
54. 選択肢を考える
嫌なことが起きても被害者意識をもたない。「何ができるか」を考え、選択肢があることを確認する。
55. ネットワークを作る
自分で問題解決したがる人のほうがストレスは高い。他人の助力があれば解決への道が開きやすい。
56. フリーの気持ちで
「自分のコントロールが利かない」と思うとストレスに。ただの従業員ではなく、スキルアップ中のフリーランスのつもりになろう。
57. 優先順位をつける
思っていることをすべてこなせずにストレスになる場合も。本当に重要なのは何かを考えてみよう。
58. プチ責任転嫁
失敗は外的要因のせいにする。「私の講演がひどかった」ではなく「聴衆が手ごわかった」と思えばいい。
59. 視野は小さく
ある研究によれば、ストレスに強い人は大きな事態よりも、目の前のことに集中する傾向がある。
1. 恋をする
恋愛をすると、ストレスホルモンを抑制する性ホルモンの分泌が盛んになる。
2. 恋愛小説・映画
いつでも恋愛しているのが不可能なら、恋愛小説などでその気分を味わうだけでもいい。
3. 新しいことに挑戦
楽しみができれば、「よいストレス」によって「悪いストレス」が緩和される。ただし欲張りすぎは逆効果。
4. ポジティブシンキング
嫌なことでも、楽しい面を見つける。苦手な上司との打ち合わせ中は、相手の奇妙な癖を楽しむとか。
5. 大声で泣く
泣いた後は気分が落ち着くことも多い。泣ける映画や音楽の助けを借りてもいい。
6. おしゃれ
気分転換には「形から入る」ことも重要。髪形を変えたり、ファッションやメークを変えてみる。
7. 模様替え
部屋のレイアウトや職場のデスク周りを替えれば、すっきりと新たな気分に。
8. エクササイズ
激しい運動をする時間がなければ、簡単なストレッチでもいい。
9. 笑う
笑いはストレスを軽減し、免疫力を高める。自発的に笑顔をつくってみるだけでも効果あり。
10. お風呂にゆっくり
ぬるいお湯に30分くらい入ると、自律神経が交感神経（緊張状態）から副交感神経（リラックス状態）へ。
11. 楽しいイメージをもつ
思い出せば出すほど記憶は定着する。嫌なことが頭に浮かんだら、楽しいイメージに切り替えよう。
12. プチ逃避
ストレスのある環境から一時的に逃避し、1人の時間をつくる。トイレ休憩や昼休みの外出などでもいい。
13. 昔を思い出す
楽しかった昔のことを思い出したり、当時好きだった曲を聴くのも気分転換になる。
14. ノートに書く
思っていることを書き出せば、自分の気持ちを整理できる。
15. 情報をシャットアウト
新聞やテレビを見ない、パソコンや携帯電話を使わない日をつくる。
16. 日記をつける
楽しいことを中心に書けば、沈んだ気持ちを紛らわすことができる。
17. ノーと言う
嫌なこと、できないことはうまく断る技を身につける。
18. 主張する
周囲を気にしすぎないで、思ったことや感情を素直に表現してみる。
19. お酒を飲む
適量のお酒はリラックス効果がある。ただし「憂さ晴らし」のような飲み方は逆効果なので注意。
20. 妥協を学ぶ
ときには、問題に立ち向かおうとするより妥協してみる。
21. 快適な眠り
睡眠不足はストレスのもと。就寝3時間前には食事を終え、30分前にはテレビ、けんかなどは避けて。
22. 温めた牛乳
就寝前に飲むと、眠りを誘う脳内物質メラトニンが増える。
23. 寝酒は控える
アルコールは正常な睡眠パターンを乱す。寝酒を習慣にすると依存症にもなりやすい。
24. 食べすぎない
ストレスは血糖値を上げる。過食でさらに血糖コントロールが妨害されれば、糖尿病などの危険性も。
25. 料理をする
料理中は脳が活性化され、気分転換にもいい。自分で作ったものなら食事中の満足感も増える。
26. 家事の手抜き
たまにはさぼってみたり、外部委託も考えてみる。
27. 家族と過ごす
ただし、それがストレスの原因になっている場合はほどほどに。
28. 常識を疑う
「常識」と思っていること（「男は泣かない」など）を見直せば、問題対処のうえでの選択肢が広がる。
29. メールを休む
メール連絡ばかりでは誤解や感情の行き違いが増える。顔を合わせてのコミュニケーションも必要。
30. 旅行に行く
ストレスの原因から遠ざかり、楽しい刺激で脳がリフレッシュする。
31. 踊りに行く
運動は苦手という人も、ダンスなら楽しく体を動かせる。
32. ずぼらになる
すべてに完璧を求めれば、イライラすることが多い。一定のラインを超えればOKという考えも必要。
33. アロマテラピー*
ラベンダーやカモミールなどの精油を使って、芳香浴や入浴、マッサージと気軽に楽しもう。
34. 日光浴
精神安定の作用がある神経伝達物質セロトニンの分泌が増える。
35. リズム運動
ウォーキング、ジョギング、水泳、座禅の呼吸法といったリズム運動はセロトニンの分泌を増やす。
36. よくかむ
咀嚼もリズム運動の1つ。消化が進み胃腸の調子もよくなる。
37. 辞める準備を
いつでも仕事を辞められるような心づもりと実際の準備をしておく。
38. お金に換算
仕事のストレスを時給に換算。「顧客のクレームは1回5ドル」とか。
39. お金にこだわらない
富裕層ほどストレスが多いという調査結果がある。お金がすべて、という考えを捨ててみよう。
40. ガーデニング
植物を育てる作業は、五感への心地よい刺激を伴う。適度な運動や日光浴にもなる。
41. マイナスイオン
森林や滝周辺の空気に多く含まれる。副交感神経に働きかけて気分を穏やかにしてくれる。
42. 瞑想
ストレス耐性を養う方法として、全米精神衛生協会は毎日10〜20分間の瞑想を推奨している。
43. 果報は寝て待て
悩みがあったら一晩寝て考えよう。睡眠を取ったほうがひらめきが生まれるという調査結果がある。
44. ストレスタイプを知る
自分のストレスタイプを把握し、生活を変えてみる。
45. ストレスは味方
ストレスは活動のエネルギー源でもある。「ストレスだ」と敵視しすぎないほうがいい。
46. セックス
痛みやストレスを減らす脳内物質ベータエンドルフィンの分泌を促す。空想だけでも効果は期待できる。
47. 友人と話す
愚痴をこぼしてすっきり。ストレス解消のヒントももらえるかも。
48. サポートグループ
サポートグループの精神的な支援を受けた患者は、病気の再発率が半減したという調査結果がある。
49. 順調なことに集中
明るい見通しのもてる物事に意識を集中すれば、前向きな気持ちに。
50. 確信を捨てる
確実なものなどないと思えば、理想と現実の格差にイライラしない。
51. 10分リラックス法
10分間、静かな場所で目を閉じて好きな言葉（「ピース」「ハッピー」など）を繰り返す。そうすることで、脳の活動を静められる。
52. 通勤経路を変える
違う路線を使う、一駅歩くなどで、いつもと違った新鮮な気分に。
53. 抱き締める
恋人や友人を抱き締めてみよう。スキンシップのリラックス効果は子供のためにだけあるのではない。
54. 選択肢を考える
嫌なことが起きても被害者意識をもたない。「何ができるか」を考え、選択肢があることを確認する。
55. ネットワークを作る
自分で問題解決したがる人のほうがストレスは高い。他人の助力があれば解決への道が開きやすい。
56. フリーの気持ちで
「自分のコントロールが利かない」と思うとストレスに。ただの従業員ではなく、スキルアップ中のフリーランスのつもりになろう。
57. 優先順位をつける
思っていることをすべてこなせずにストレスになる場合も。本当に重要なのは何かを考えてみよう。
58. プチ責任転嫁
失敗は外的要因のせいにする。「私の講演がひどかった」ではなく「聴衆が手ごわかった」と思えばいい。
59. 視野は小さく
ある研究によれば、ストレスに強い人は大きな事態よりも、目の前のことに集中する傾向がある。
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